Φοβάσαι τις απότομες ανηφόρες και κατηφόρες στην οδήγηση; Πώς θα ξεπεράσεις το άγχος

Ζώντας με ακροφοβία, είναι συνηθισμένο να αντιμετωπίζεις δυσκολίες σε καθημερινές δραστηριότητες. Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι ο τρόπος που ο φόβος ύψους επηρεάζει την οδήγηση.

Αυτή η φοβία, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα ζωής, εμποδίζοντάς σε να πετύχεις τους στόχους σου και να επισκεφτείς νέους προορισμούς.

Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε γιατί μπορεί να βιώσεις φόβο ύψους κατά την οδήγηση, και θα αναδείξουμε μερικές πιθανές δύσκολες καταστάσεις για όσους ζουν με αυτή την πάθηση.

Στη συνέχεια, θα σου δώσουμε χρήσιμες συμβουλές για το πώς μπορείς να αρχίσεις να ελέγχεις τον φόβο σου και να απολαμβάνεις τον χρόνο σου στο δρόμο.

Τι προκαλεί ακροφοβία κατά την οδήγηση;

Ο φόβος ύψους κατά την οδήγηση μπορεί να προέρχεται από διάφορους παράγοντες. Μπορεί να έχεις βιώσει ένα τραυματικό γεγονός στο παρελθόν, όπως να έχεις εμπλακεί σε ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα.

Μπορεί επίσης να προέρχεται από το να έχεις δει ένα περιστατικό σε μια τηλεοπτική εκπομπή ή ταινία ή ακόμα και από το να έχεις ακούσει μια ιστορία.

Εναλλακτικά, τα συμπτώματά σου μπορεί να προέρχονται από ακροφοβία – φόβο ύψους – ή από κάποιο άλλο είδος φοβίας που έχεις. Μπορεί επίσης να συνδέονται με αγχώδεις καταστάσεις ή πανικό που βιώνεις.

Επίσης, οι φόβοι κάποιων ανθρώπων, μπορεί να προέρχονται από γενετική προδιάθεση.

Ανεξάρτητα από την υποκείμενη αιτία, οι φόβοι πολλών ανθρώπων για τα ύψη, μπορούν να προκληθούν ή να ενταθούν από συγκεκριμένες καταστάσεις στο δρόμο.

Φόβος Γεφυρών: Ένας τύπος ακροφοβίας

Ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους με τους οποίους ο φόβος ύψους μπορεί να εκδηλωθεί πίσω από το τιμόνι, είναι όταν οδηγείς πάνω από μια γέφυρα.

Αν και στενά συνδεδεμένη με την ακροφοβία, αυτή η κατάσταση είναι γνωστή πιο συγκεκριμένα ως γεφυροφοβία.

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι μπορεί να βιώσουν αυτόν τον φόβο, συμπεριλαμβανομένου του φόβου για το νερό ή τον πνιγμό, ή μια γενική αγωνία σχετικά με την οδήγηση.

Για πολλούς ανθρώπους, ωστόσο, η ρίζα του προβλήματος είναι η σχέση τους με τα ύψη.

Φόβος οδήγησης σε βουνά

Ο φόβος ύψους μπορεί επίσης να επηρεάσει τους οδηγούς που ταξιδεύουν σε ορεινές περιοχές.

Τα συμπτώματα που σχετίζονται με την ακροφοβία μπορεί να εμφανιστούν όταν οδηγείς πάνω ή κάτω από έναν απότομο λόφο, σε έναν ανηφορικό δρόμο ή σε μια ορεινή κορυφογραμμή.

Μπορεί να συνδεθεί με τη βαθμοφοβία: τον φόβο των πλαγιών και των σκαλοπατιών.

Υπάρχουν πολλές πιθανές καταστάσεις στις οποίες οι άνθρωποι μπορεί να βιώσουν αυτόν τον φόβο. Για παράδειγμα, μπορεί να ανησυχούν ότι το αυτοκίνητό τους θα γλιστρήσει προς τα πίσω ή ότι μπορεί να εκτραπεί από το δρόμο.

Συμπτώματα ακροφοβίας κατά την οδήγηση

Φυσικά, όλοι οι οδηγοί θα πρέπει να δείχνουν ιδιαίτερη προσοχή σε αυτές τις καταστάσεις, καθώς η οδήγηση στο βουνό μπορεί να είναι δύσκολη και δυνητικά επικίνδυνη.

Ωστόσο, η ακροφοβία μπορεί να προκαλέσει στους οδηγούς συμπεριφορά που δεν είναι απλώς προσεκτική, αλλά υπερβολικά διστακτική ή φοβική.

Αν υποφέρεις από ακροφοβία ενώ οδηγείς, μπορεί να έχεις ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Αυξημένος καρδιακός παλμός
• Άγχος, φόβος ή πανικός που μπορεί να είναι έντονος
• Τρέμουλο ή δόνηση
• Ιδρώτας ή πόνος στο στήθος
• Ναυτία, ζάλη ή λιποθυμία
• Αποφυγή τόπων ή συνθηκών που προκαλούν ή επιδεινώνουν τον φόβο σας (π.χ. γέφυρες, βουνά, κακές καιρικές συνθήκες)

Μαζί με αυτά, μπορεί να βιώσεις κάποια από τα πιο γενικά συμπτώματα της ακροφοβίας. Συνδυαστικά, τα συμπτώματα αυτά, μπορούν να δυσκολέψουν το να καθίσεις πίσω από το τιμόνι.

Πώς να ελέγξετε τον φόβο σας για τα ύψη κατά την οδήγηση

Εάν το διαβάζεις αυτό, τότε πιθανόν έχεις αποφασίσει ότι ήρθε η ώρα να κάνεις κάτι για τον φόβο σου για τα ύψη. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές, που μπορούν να σε βοηθήσουν να διαχειριστείς τα συμπτώματά σου ή ακόμα και να αντιμετωπίσεις τις αιτίες της φοβίας σου.

1. Φαρμακευτική αγωγή
2. Αντιμετώπισε το φόβο σου κατάματα
3. Θεραπεία

1. Φαρμακευτική Αγωγή

Μια πιθανή επιλογή που μπορείς να εξετάσεις είναι η αντιμετώπιση του φόβου σου για τα ύψη με φαρμακευτική αγωγή.

Αυτή δεν είναι μια θεραπεία για την ακροφοβία καθαυτή, αλλά μπορεί να σε βοηθήσει να διαχειριστείς κάποια από τα συμπτώματα που σχετίζονται με αυτήν.

Για παράδειγμα, οι β-αναστολείς, μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης. Ως εκ τούτου, επιτρέπουν να διαχειριστείς κάποια από τα σωματικά συμπτώματα, που μπορεί να βιώσεις ως αποτέλεσμα του φόβου σου για τα ύψη.

Είναι σημαντικό, ότι θα πρέπει να εξετάσεις αυτή την επιλογή μόνο εάν έχει συνταγογραφηθεί από τον γιατρό σου.

Επιπλέον, κάποια φάρμακα που μπορεί να βοηθήσουν στη διαχείριση της ακροφοβίας, μπορεί να επηρεάσουν τον έλεγχο που έχεις πάνω στο όχημα.

Πριν πάρεις οποιοδήποτε φάρμακο, βεβαιώσου ότι γνωρίζεις πλήρως τις πιθανές παρενέργειες και ότι ξέρεις πώς αντιδρά το σώμα σου πριν καθίσεις πίσω από το τιμόνι.

2. Αντιμετώπισε το φόβο σου κατάματα

Η θεραπεία έκθεσης, είναι μια κοινή τεχνική που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία των φοβιών και θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους.

Λειτουργεί αποσυνηθίζοντας σταδιακά τον ασθενή από το αντικείμενο του φόβου του, εκθέτοντάς τον σε αυτό σταδιακά. Συνηθίζοντας στην οδήγηση με την πάροδο του χρόνου, θα αρχίσεις σταδιακά να αναδιαμορφώνεις τα συναισθήματά σου και να απαλλάσσεσαι από τις αρνητικές σκέψεις για την κατάστασή σου.

Στο πλαίσιο του φόβου ύψους κατά την οδήγηση, η θεραπεία έκθεσης μπορεί να ξεκινήσει με βίντεο από την οπτική γωνία ενός οδηγού καθώς διασχίζει μια γέφυρα ή ανεβαίνει έναν απότομο λόφο.

Εναλλακτικά, μπορείς να χρησιμοποιήσεις την εικονική πραγματικότητα, για να «βιώσεις» την οδήγηση σε ένα ασφαλές περιβάλλον.

Στο επόμενο στάδιο, μπορεί να σε οδηγήσει κάποιος θεραπευτής, φίλος ή συγγενής σε μια συγκεκριμένη διαδρομή.

Σε ένα μεταγενέστερο στάδιο, θα οδηγήσεις μόνος σου στην ίδια διαδρομή συνοδεία κάποιου.

3. Θεραπεία

Εκτός από την έκθεση, υπάρχουν και άλλες θεραπείες που μπορούν να σε βοηθήσουν να διαχειριστείς την ακροφοβία και άλλες σχετικές καταστάσεις.

Μια τέτοια επιλογή είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ή CBT. Αυτή λειτουργεί ,αναλύοντας τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις που επηρεάζουν τη συμπεριφορά σου.

Μιλώντας για τους φόβους σου, μπορείς να αρχίσεις να αναγνωρίζεις τα αρνητικά μοτίβα και να μάθεις μηχανισμούς αντιμετώπισης για να τους διαχειριστείς.