6 απλές ασκήσεις για ένα ανώδυνο ταξίδι με το αυτοκίνητο

Τα ταξίδια με το αυτοκίνητο είναι η πλέον μόδα αυτή την περίοδο των διακοπών.
Αλλά ενώ τα ταξίδια με αυτοκίνητο προσφέρουν χρόνο οικογενειακής συντροφιάς και επισκέψεις σε νέα και γνωστά μέρη, μπορεί να είναι κυριολεκτικά επίπονα.

Η παραμονή του σώματός μας στην ίδια θέση για παρατεταμένο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία στον αυχένα, δυσφορία στη μέση, πόνο στα γόνατα και μυϊκές κράμπες λόγω της έλλειψης κίνησης. Η ενσωμάτωση τακτικών διαστημάτων σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού μπορεί να κάνει το αίμα να χτυπάει κόκκινο και να τονώσει τους μύες ενώ βρίσκεστε στο αυτοκίνητο.

«Υπάρχει σημαντικός κίνδυνος για φλεβική θρόμβωση, ή θρόμβων αίματος, κατά τη διάρκεια μακρινών οδικών ταξιδιών», λέει ο Dr. Harbinder Chadha, ορθοπεδικός χειρουργός που συνεργάζεται με το Sharp Chula Vista Medical Center. Όταν το αίμα κινείται πολύ αργά μέσα στις φλέβες σας, μπορεί να αποτελέσει την πηγή εγκεφαλικού επεισοδίου ή καρδιακής προσβολής. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να πάρετε μια ασπιρίνη πριν από το ταξίδι σας, να κάνετε μια στάση για να τεντωθείτε ή να περπατήσετε έξω από το αυτοκίνητό σας κάθε 1 έως 2 ώρες για να ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση και να κάνετε συχνές ασκήσεις μέσα στο αυτοκίνητο για να κινηθεί το φλεβικό σας αίμα.

Ο Dr. Chadha συνιστά 6 απλές ασκήσεις για τους οδηγούς και τους επιβάτες, ώστε να απαλλαγούν από τους πόνους και τις ενοχλήσεις του ταξιδιού:

1.Ανακούφιση αστραγάλου

Με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα, ανασηκώστε το ένα πόδι ελαφρώς προς τα πάνω. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών προς τα κάτω όσο το δυνατόν περισσότερο. Χαλαρώστε τον αστράγαλο και, στη συνέχεια, στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πάνω. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 20 φορές σε κάθε πόδι. Αυτή η άσκηση θα αυξήσει την κίνηση στην άρθρωση του αστραγάλου.

2. Ανασηκώσεις γονάτων σε καθιστή θέση

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει από έναν επιβάτη ή τον οδηγό όταν σταθμεύει με ασφάλεια σε μια στάση ανάπαυσης. Καθίστε σε ευθεία θέση με τα πόδια σε γωνία 90 μοιρών. Ενώ διατηρείτε τον κορμό σε λειτουργία, τραβήξτε απαλά και τα δύο γόνατα προς το στήθος. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και αφήστε την. Επαναλάβετε 15 φορές για να τονώσετε το ισχίο σας και τους κοιλιακούς μύες.

3. Καθιστή πλευρική κάμψη

Σε καθιστή θέση, σηκώστε τα χέρια στον αέρα πάνω από το κεφάλι, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη ίσια. Λυγίστε αργά προς τη δεξιά πλευρά και, στη συνέχεια, επιστρέψτε σε ουδέτερη, όρθια θέση. Αλλάξτε στην αριστερή πλευρά. Όσο πιο βαθιά είναι η κάμψη, τόσο πιο βαθιά είναι η διάταση. Επαναλάβετε 20 φορές για να χαλαρώσετε τη σπονδυλική στήλη και τον κορμό.

4. Ασκήσεις για τα χέρια

Τυλίξτε τα δάχτυλα γύρω από ένα στρογγυλό αντικείμενο, όπως μια μπάλα του τένις, και πιέστε σφιχτά για 2 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε τα. Επαναλάβετε 15 φορές σε κάθε χέρι.

5. Σφίξιμο του πηγουνιού

Φέρτε το πηγούνι στο στήθος. Κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα και σηκώστε αργά το κεφάλι, ώστε να πιέζει απαλά το προσκέφαλο. Αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος και να γυμνάσει τους μύες του αυχένα.

6. Διάταση των γλουτών σε καθιστή θέση

Ενώ κάθεστε, φέρτε τον δεξιό αστράγαλο πάνω στον αριστερό μηρό, ακουμπώντας τον ακριβώς πάνω από το γόνατο. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός, τεντώνοντας τον μέγιστο γλουτιαίο μυ. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση στην αριστερή πλευρά.